アシュワガンダはテストステロンを上げる？臨床研究の徹底解説
最終更新日: 2026年7月4日
「アシュワガンダはテストステロンを上げるの？」という質問は、男性の健康に関心がある方からもっとも多く寄せられるものの一つです。本記事では、Lopresti 2019、Wankhede 2015、Chandrasekhar 2012 など主要な臨床研究を整理し、メカニズム・用量・期待できる範囲・注意点を冷静に解説します。
目次
1. メカニズム — どう作用すると考えられているか
アシュワガンダは「テストステロンを直接上げる薬」ではありません。むしろ、テストステロン産生を取り巻く環境（ストレス応答、コルチゾール、睡眠、回復力、酸化ストレス）を多面的に支えることで、間接的にホルモンバランスをサポートする可能性があるアダプトゲンとして研究されています。
もっとも整理されているメカニズムは「コルチゾール経由の経路」です。慢性ストレス下でコルチゾールが高止まりすると、テストステロン産生に必要な前駆物質や代謝経路が圧迫されることが知られています。アシュワガンダはコルチゾール関連指標の低下に関する研究が複数あり、これがテストステロン環境を間接的に支える可能性が示唆されています。
加えて、男性を対象とした臨床研究では、ホルモン関連指標（DHEA-S、テストステロン関連マーカーなど）への直接的影響に関する報告もあります。これらの作用は単一の経路ではなく、複数の経路を通じて多面的に作用すると考えられています。
- コルチゾール調整 → テストステロン産生環境を間接的にサポート
- ストレス応答（HPA軸）の調整
- 睡眠の質サポート → テストステロン分泌のピーク時間帯を保護
- 酸化ストレスの軽減（精巣機能の保護要因）
- ホルモン関連指標への直接的な影響に関する研究報告
コルチゾールとテストステロンの関係の詳細は コルチゾール完全ガイドをご覧ください。
3. なぜ KSM-66 か？
KSM-66 は、Ixoreal Biomed 社が開発したアシュワガンダ標準化エキスです。本記事で取り上げた Lopresti 2019、Wankhede 2015、Chandrasekhar 2012 のすべてで採用されており、男性のホルモンバランス研究で実際に使用されている形状です。
KSM-66 の特徴は3つあります。1つ目は「根のみ」から抽出されている点。葉や茎を含まないため、伝統的なアーユルヴェーダの利用法に近い形です。2つ目は「ウィタノリド5%以上」に標準化されている点。アシュワガンダの主要な活性成分の含有量が安定しています。3つ目は「全ジャグドュガナ法（full-spectrum）」と呼ばれる独自の抽出工程で、化学溶媒を使用せず、天然成分のバランスを保ったまま抽出されています。
市販されている「アシュワガンダ抽出物」には、標準化されていないものや、葉を含むもの、ウィタノリド含有量が不明のものも多く存在します。研究で実際に用いられている標準化エキスを選ぶことが、研究で示された効果に近い結果を期待する上での基本となります。
4. 用量・摂取期間
本記事で取り上げた研究で用いられた用量は、いずれも300〜600mg/日の範囲です。
研究で用いられた用量
- Chandrasekhar 2012：KSM-66、300mg×2回/日（合計600mg/日）、60日間
- Wankhede 2015：KSM-66、300mg×2回/日（合計600mg/日）、8週間
- Lopresti 2019：KSM-66、300mg×2回/日（合計600mg/日）、8週間
実用的な開始点
サプリメント初心者の場合は、300mg/日（1回）から開始し、1〜2週間後に問題なければ300mg×2回/日に増やす方法が無理なく始められます。研究で評価期間とされる8〜12週間は最低限継続することが推奨されます。
詳細な用量・摂取タイミングについては、別記事の「アシュワガンダの推奨用量ガイド」をご参照ください。
詳しい用量・タイミングは アシュワガンダの推奨用量ガイドをご覧ください。
5. 他のテストステロンサポートとの併用
アシュワガンダは、他のテストステロンサポート系の栄養素・サプリメントと組み合わせて検討されることがあります。組み合わせは、不足している土台を補強するという発想で考えると整理しやすいです。
- 亜鉛 — テストステロン産生に不可欠な必須ミネラル（10〜25mg/日）
- ビタミンD — 不足が確認された場合に補充（1000〜2000IU/日）
- マグネシウム — 睡眠の質、神経伝達、筋肉機能（200〜400mg/日）
- オメガ3脂肪酸 — 抗炎症・心血管・脳の健康（EPA+DHA 1000mg/日）
アダプトゲン同士の併用
ロディオラ、トンカットアリ、マカなど、他のアダプトゲンとの併用は伝統的に行われていますが、研究のほとんどは単独成分で行われています。まずは単独で4〜8週間試し、ご自身の体に合うかを確認することが推奨されます。
6. 注意点・副作用
アシュワガンダは健康な成人が推奨量を守って摂取する場合、一般的に良好な忍容性が報告されています。ただし、以下の点に注意が必要です。
報告されている副作用（軽度）
- 胃腸の不調（吐き気、軟便など）
- 眠気
- 頭痛
- ごく稀に肝機能関連の懸念（症例報告レベル）
使用を避けるべき状況
- 妊娠中・授乳中（安全性が確立されていない）
- 甲状腺疾患（甲状腺ホルモン値に影響する可能性）
- 自己免疫疾患（免疫系に作用する可能性）
- 鎮静薬・甲状腺薬・免疫抑制薬・抗凝固薬の服用中
- 手術前2週間
- 肝疾患・既往歴がある方
詳細
副作用・注意点の詳細は、別記事の「アシュワガンダの副作用ガイド」で詳しく解説しています。持病をお持ちの方、薬を服用中の方は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
副作用・注意点の詳細は アシュワガンダの副作用ガイドをご覧ください。
2. 主要な臨床研究
アシュワガンダとテストステロン関連指標の関係を検討した臨床研究のうち、もっとも参照される3つを整理します。各研究の対象・用量・期間・主要所見を確認することで、研究結果の射程を冷静に理解できます。
Lopresti AL et al., 2019
PubMed: 30854916- 対象
- 太り気味の中高年男性（40〜70歳）、軽度の倦怠感を訴える健常者。プラセボ対照、二重盲検、ランダム化比較試験。
- 介入
- KSM-66 アシュワガンダ根抽出物 300mg×2回/日（合計600mg/日）vs プラセボ
- 期間
- 8週間
- 主要所見
- プラセボ群との比較で、DHEA-S およびテストステロン関連指標に関する変化が報告された。倦怠感・QOL関連指標の変化も報告。
- 解釈のポイント
- 中高年男性、いわゆる「LOH世代」に直接関連する数少ないアシュワガンダ研究の一つ。テストステロン環境のサポートに関する臨床的示唆として頻繁に引用される。
Wankhede S et al., 2015
PubMed: 26609282- 対象
- レジスタンストレーニングの経験が少ない健康な若年男性（18〜50歳）。プラセボ対照、二重盲検、ランダム化比較試験。
- 介入
- KSM-66 アシュワガンダ根抽出物 300mg×2回/日（合計600mg/日）+ レジスタンストレーニング vs プラセボ + レジスタンストレーニング
- 期間
- 8週間
- 主要所見
- プラセボ群との比較で、筋力・筋量に関する指標、血清テストステロン、トレーニング後の筋損傷関連指標に変化が報告された。
- 解釈のポイント
- 「筋トレ世代」のテストステロン関連研究としてもっともよく引用される。トレーニングと組み合わせた評価という点で実用性が高い。
Chandrasekhar K et al., 2012
PubMed: 23439798- 対象
- 慢性ストレスを訴える成人（18〜54歳、男女混在）。プラセボ対照、二重盲検、ランダム化比較試験。
- 介入
- KSM-66 アシュワガンダ根抽出物 300mg×2回/日（合計600mg/日）vs プラセボ
- 期間
- 60日間
- 主要所見
- プラセボ群との比較で、ストレス関連指標（PSS）、コルチゾール血中濃度に関する変化が報告された。
- 解釈のポイント
- テストステロン直接の研究ではないが、コルチゾール低下はテストステロン環境を間接的にサポートする要因と考えられるため、男性のホルモンバランスを総合的に捉える上で重要な研究。
7. よくある質問（FAQ）
アシュワガンダはテストステロンを必ず上げますか？
「必ず」ではありません。本記事で取り上げた臨床研究は、特定の対象・条件下での平均的な結果を示すものであり、すべての方に同じ結果が出ることを保証するものではありません。サプリメントは医薬品ではなく、効果には個人差があります。
効果はどのくらいで実感できますか？
本記事で取り上げた研究はいずれも8週間〜60日間の評価期間です。最低でも4週間は同じ条件で続け、生活習慣の改善とあわせて変化を観察することが推奨されます。サプリメントは即効性を期待するものではありません。
KSM-66 と他のアシュワガンダエキスは同じですか？
標準化されていない一般的な「アシュワガンダ抽出物」と、KSM-66 のような標準化エキスは、含有成分・抽出方法が異なります。本記事で取り上げた研究はすべて KSM-66 で実施されており、研究結果を期待する場合は、研究で実際に使用されている標準化エキスを選ぶことが基本となります。
若い健康な男性が飲んでも意味はありますか？
Wankhede 2015 はレジスタンストレーニングを行う若年男性を対象にした研究です。トレーニングを行っている方の場合、回復・トレーニング適応のサポートとしての意義が研究では報告されています。ただし、症状のない健康な方の場合、生活習慣（睡眠・運動・食事）の最適化が最優先です。
アシュワガンダだけでテストステロン値を完全に正常化できますか？
重度のテストステロン低下や LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）が疑われる場合、サプリメント単独で対応するべきではありません。専門医（泌尿器科・男性更年期外来）の評価を受けることが必須です。サプリメントは医療相談とあわせて補助的に位置づけてください。
テストステロン補充療法（TRT）と併用できますか？
TRT を受けている方は、他の薬剤・サプリメントとの併用について必ず処方医にご相談ください。アダプトゲンとホルモン療法の相互作用に関するデータは限定的です。
コルチゾールが下がるとテストステロンは上がるのですか？
慢性的に高いコルチゾールはテストステロン産生を圧迫することが研究で指摘されています。コルチゾールが整うことで、テストステロンが「上がる」というより「産生環境が整う」という捉え方が正確です。アシュワガンダのコルチゾール関連研究は、このメカニズムを支えるものとして引用されます。
服薬中ですが、アシュワガンダを飲めますか？
甲状腺薬、免疫抑制薬、鎮静薬、抗凝固薬、糖尿病治療薬などとの相互作用が想定される場合があります。服薬中の方は、自己判断でアシュワガンダを始めず、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
8. まとめ：研究で実際に使われている KSM-66 を
アシュワガンダは「テストステロンを直接上げる薬」ではなく、ストレス・コルチゾール・睡眠・回復力という、テストステロンを取り巻く環境を多面的に支える可能性があるアダプトゲンとして研究されています。Lopresti 2019、Wankhede 2015、Chandrasekhar 2012 のすべてで使用された KSM-66 標準化エキスを、Livaya は採用しています。生活習慣の補助としてご活用ください。
Livaya のアシュワガンダ KSM-66 を見る